墜落避けて低空飛行

ホワイト企業のはずだけど仕事が酷く憂鬱。疲れ切ってしまわないように日々試していることを書くブログ

心身の不調

こんにちは。yukaponです。


今日は心身の不調についてです。

仕事をする上で健康は非常に大切だと思います。心や体がしんどいと仕事が上手くいかないと感じる人は多いのではないでしょうか。

私は心身の不調を調べていくうちに自分の育った環境を見直すことになりました。自分の経験を棚卸しすることで少しずつ、まだまだ人並みとはいきませんが、昔より不調の振れ幅が小さくなりました。

最近はいろいろな方の体験談をネットや本で知ることができて感謝です。

大学生の頃に心身の不調についてネットで調べていたら、『毒になる親』にたまたま行き着きました。そこから自分の問題が明確になり様々なことに取り組みました。
20代前半は「いつか治る(?)」と思っていましたが、最近これは一生のお付き合いで歩んでいくしかないと腹を括っているところです。

私の場合は異常に完璧主義かつ癇癪持ちの親に育てられて成長と共にメンタルがじわじわとやられていきました。
「ナルシスティックエクステンション」といって研究されているとカウンセラーさんに教えてもらいました。
一つめの記事
http://www.finance-clinic.ne.jp/iprofession…/…/20071209.html
二つめの記事
https://www.heartc.com/column/psychology/column.jsp?no=162
親とはもう数年会っていません。親戚からのメールも無視しています。
それにしても毒親モラハラ、DV被害の回復はお金がかかります・・・。

私がやってよかったと思うことをここに書いておきます。
個人差があると思うのであくまでご参考まで。

1. 信頼できるカウンセラーとの面談を最低隔月一回は入れる。どんなに忙しくてもカウンセリングの日はよほどのことがない限り変えない。仕事よりも自分を大切にする
いつ不調がやってくるかわからないのできちんと定期的に予約をとったほうがいいです。
助けを得たいと思った時に予約がいっぱいで次は1ヶ月後では、不調のきっかけとなる出来事を思い出しにくくなっているし、せっかく自分を整理して振り返るチャンスを逃すと思いました。
辛いことはできるだけ専門の人に話した方が余計なダメージを受けずにすみます。

2. 場合によっては精神科より心療内科のほうがよい
同じことを何人かから聞きましたし私も思いました。大学生のときに涙がとまらなくなって、勇気を出して一人で精神科に言ったら、「思春期にはよくあること」と言われ、お薬を出されただけで終わった時は非常につらかったです。
自分の状況について話せる状態にあるなら「心療内科+カウンセリング」のほうが適していると思います。

3. 自分の体の感覚を味わうことに慣れる
1日5分の深呼吸で横隔膜が上下するのを感じるところからでもやると自分を自分でコントロールできる感覚を養えると思いました。

4. 思ったことを書く
ノートにぐちゃぐちゃ思ったことを書いていました。計5冊以上になりました。
ある程度すっきりしてきたらA4メモ書きという方法を使って私はもやもやを吐き出していました。仕事にも使えます。

www.outward-matrix.com

 

【心身の不調の理解にお勧めの本】
『身体が「ノー」と言うとき―抑圧された感情の代価』
https://www.amazon.co.jp/dp/4531081471/

『身体はトラウマを記録する――脳・心・体のつながりと回復のための手法』
https://www.amazon.co.jp/dp/B07N385JH1/
こちらは原著はアメリカ版のAmazonで1000件以上のレビューがついて評価は4.5以上です。分厚いですが読む価値があります。
特に日本語訳のp212、213を読んで、私と同じような孤独感を感じる人がいるんだと感動しました。

ここまで読んでくださりありがとうございました。

「この作業の目的はなんですか」と質問してちゃんと返答があったことがあるか

こんにちは。yukaponです。

指示された作業の目的が明確ではないときに、私がしていることを共有します。

やっている人も多いと思いますが以下のことです。
① 既に明確であることを整理する
② 曖昧なことを整理する
③ 曖昧なことの中で少し自分でググれば、誰かに聞けば、自分でシステムを動かせばわかりそうなことは自分で調べる。
④ 指示内容を一度脇に置いておいて、自分で次にすべきことを整理する
⑤ ④で整理した内容を指示者に返す
※特に指示と一緒に期限を言われていない場合、指示をしている本人も、指示したことを忘れていたり、なんでこんな指示をしたんだっけとなっている場合がほとんど


指示をしてきた人に「この作業の目的はなんですか」と質問してちゃんと返答がありますか。

私の経験ではほとんどないです。
指示をしてきた人に質問しても、もごもご返されるか、煙に巻いたよくわからない返答があるか、無視されるかでした。

指示をしてきた上の人に質問しても同じような反応です。

そのまた上に質問しても大体同じような反応です。逆に質問を返されます。現場を常に見ているわけではないので、指示を出すために把握しようとします。

ほとんどの場合、上司も考えが煮詰まっていない、現場のことが把握できないままなんとなくで指示を出していることが多いです。

なぜこうなるのか。

この記事を読んでくださる方の職場はわかりませんが、私の職場では、指示を出すのは大体、プロジェクトリーダーかプロジェクトマネージャーです。
彼らはお客様への説明資料作成やシステムの設定など手を動かす作業をタスクとして抱えており、かつ契約書類作成などの事務作業、監査対応、上司への報告で追われています。
なので上の人間から言われたことや、お客様から言われたことを、ブレイクダウンする時間も余裕もないまま下に流すしかありません。

余談ですが手が回らなすぎて、WBSも課題管理表がいつのまにかほったらかしにされているプロジェクトも多いのではないでしょうか。

上の人たちに文句を言っても不毛です。何も変わりません。イライラが募るだけでした。
なので曖昧な指示がきたときはこのように対処することにしました。

① 既に明確であることを整理する
・何のシステムを導入するプロジェクトか
・システムの仕様
・システムのマニュアル
・現在のシステムの設定
・現在のシステムの設定でできること
・検証環境があるかどうか
・プロジェクトに関わる人
・プロジェクトに関わる人がそれぞれ何をするのか(これも曖昧なことが多いですが)

② 曖昧なことを整理する
・課題と認識していることが何か
・誰がどう困るのか
・システムを操作してみないとわからない事項

③ 曖昧なことの中で少し自分でググれば、誰かに聞けば、自分でシステムを動かせばわかりそうなことは自分で調べる。

④ 指示内容を一度外に置いておいて、次にすべきことを整理する

⑤ ④で整理した内容を指示者に返す
整理した内容の中に作業内容があれば、その作業内容を実施していいかの判断をもらいます。

 

こちらの記事に書いてあるのですが、上の立場の人からの

依頼が2回目、3回目に繰り返されると、相手が相当重要視しているという事柄になる

は私も感じています。

note.mu

 

3年目ぐらいまでの若手社員が陥りやすいことに、先輩や上司から指示されたことをそのままやろうとすることがあります。
本当にその指示をする必要があるのだろうか、から考えた方がいいと思います。
繰り返しになりますが、上司もなんでこんな指示したんだっけとなっている場合が多々あります。
特に指示と一緒に期限を言われていない場合、指示をしている本人も、指示したことを忘れている場合、更に上からきた指示を下にそのまま流している場合がほとんどです。

ただし、指示を出した人に「この作業をする必要があるんですか。」と聞き返すことはしないほうがいいです。なぜなら答えは返ってこないから。それに「なんだこいつ」と反応されると思います。私もムッとします。

自分で指示に関連する情報を整理して、「こちらをやったほうがいいと思うのでこちらをします」とか、指示を出してきた人以外と連携をしたほうが仕事が進むことが多々あります。

関わる人間が多いプロジェクトはサッカーに似ていると思います。パスがきたら、パスをしてきた人に返すより、他のメンバーにパスを回したほうが良い場合が多々あるのではないでしょうか。

プロジェクト間のコミュニケーションはテニスと違って必ず相手のコートに返す必要はないですし、相手が打ち返せないボールを返す必要もありません。

周囲と情報交換して、自分への指示は自分で出す、というのが、結局ストレスが溜まりにくいのかなと思います。

言葉にできていない部分がまだまだあると思うのでこのことについてはまた書き直したいと思います。

ここまで読んでくださりありがとうございました。

自己紹介とこのブログについて

こんにちは。yukaponといいます。

記念すべき初投稿は自己紹介とこのブログの説明です。

日系大手SIerで働いている女性です。今の会社が一社目で社会人3年目です。

関わるプロジェクトはクライアント企業へのシステム導入サポートです。主にOffice365です。
Microsoft製品の代理店業と言えると思います。

立ち位置はプロジェクトリーダーの下、手を動かしてくれる派遣社員の方々の間です。
顧客、手を動かしてくれる派遣社員の人たち、プロジェクトマネージャー、プロジェクトリーダー、その他関係者の間に立ち、調整業務を行なっています。
指示系統は以下のようになります。

     上
プロジェクトマネージャー
     |
プロジェクトリーダー
     |      ーー  顧客
     私
     |
現場の派遣社員さんたち
     下

役職はありませんが中間管理職に近いです。
私をすっとばしてプロジェクトマネージャーから派遣社員さんたちへ指示が出されることも多いです。


ブログを書こうと思ったきっかけは、私が経験したことが同じような境遇の人たちの役に立てばいいなと思ったからです。
特に社会人3年目くらいまでの若手の人への情報になるのではないかと思います。


社内の他の組織を見ていても思うのですが、
・プロジェクトの期限がずるずる延びる(顧客も自社ものんびりしている)
・プロジェクトマネージャーですらプロジェクトの概要を把握できていない
・プロジェクト計画書を読んでもプロジェクトの内容がわからない
WBSや課題管理表の更新がとまっている
・指示がない
・何を聞いても曖昧な笑顔で返される
・上司は日本語を話しているが何を言っているのかわからない
・「何かすることありますか」と聞くことに疲れた
・作業の目的が明確ではない
・2時間で終わるはずの打ち合わせが5時間に延びる
・打ち合わせがブレインストーミングで終わる
・打ち合わせが次に何をすべきか何も決まらずに終わる
・週一回のミーティングで4回連続同じ宿題を言っていて進捗がない
・今の業務が今後の自分のキャリアにどうつながるのか想像がつかない

ということが日系大手SIerではあるのではないかと思います。
この状況下で仕事をするのはストレスが溜まる人もいるかと思います。
無気力になる、体調を崩す同僚をたくさん見ました。


ストレスを溜めるのは嫌なので、いろいろなビジネス書やネットの記事を読んだり、社会人の先輩にアドバイスを求めたりもしました。
ただ上記の前提を頭に入れてもらうので時間をとってしまします。

よく聞く仕事のやり方は、確かに正論、基本的な仕事のやり方だと思うのですが、私のいる状況ではあまり通用しないと感じることが多かったです。そもそもちゃんと上司とコミュニケーションをとりましょうと言われても、ほとんど笑顔で返されたら仕事としての会話が成立しません。


そんな状況中で、少しでも「私、仕事しているな。仕事が進んだな。」と感じられた仕事の取り組み方を共有していきたいと思います。

よろしくお願いします。