墜落避けて低空飛行

ホワイト企業のはずだけど仕事が酷く憂鬱。疲れ切ってしまわないように日々試していることを書くブログ

首から鎖骨にかけての凝りで、やる気が出ない

健康

こんにちは。

 

首から鎖骨、肩甲骨にかけてがちがちです。デスクワークつらい。

後頭部から鎖骨にかけてつながっている筋肉のことを「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」というそうです。

胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）のストレッチを紹介しているページを発見しました。

precious.jp

デコルテのストレッチが気持ちいいです。

www.youtube.com

つくづくPCとスマホを使う代償は大きいなと思います。

便利ですし、楽しいんですけどね。

便利と楽しいより体が楽な方を私はとりたいと思います。

昆布だしのとりすぎで肌荒れ

健康

こんにちは。

肌荒れがひどいので普段の食事に的を絞り、今日はこの食材メニューから抜き、明日はあの食材をメニューから抜き・・・とここ数日試して、肌荒れが起きやすい食材を特定しました。

肌荒れと関係が大きそうな食材は昆布だしでした。味噌汁を作るときに昆布で出汁をとっているのですが、味噌汁を作る量に対して昆布の量が多かったようです。

昆布に多く含まれるヨウ素の過剰摂取は甲状腺異常を起こすそうです。

昆布加工品 大平昆布

お腹の調子も昆布だしを取っていないと悪くなりません。

すぎたるは及ばざるがごとしですね。

昆布だし容量を見て今後も美味しくいただきたいと思います。

 

物心ついたときからゲーム、携帯、パソコンがある世代が猫背、巻き肩、あばらの緊張、呼吸の浅さに悩まされる　

健康

あけましておめでとうございます。

 

子供の頃からすごく疲れやすいです。目も悪いです。憂鬱な気分にもなりやすいです。

アラサーになって、これはおそらく画面の見過ぎで、姿勢が悪くなり、呼吸が浅くなり、血の巡りが悪くなっていることからくるのだろうと自覚してきました。

猫背、巻き肩は子供の頃から意識していたんですが、大人になって気づいたのが肋骨の緊張、固さです。

油断するとすぐガチガチになっています。肋骨の横をフォームローラーでマッサージするととても痛いです。

www.nikkei.com

ここ数年でストレッチが重要だということは学びましたが、対処も大事ですが、そろそろ日常の軽減を減らす予防方法も身に付けないとどんどん辛くなると思っています。

2021年1月は体に負担の少ない座り方や立ち方、歩き方、走り方を調べようと思います。

 

 

足の内側の筋肉を鍛える

健康

こんにちは。

足の内側の筋肉が弱いと思うので、下のリンクのエクササイズをやりました。

膝の間にボールを挟むのは座りながらできるので続けたいと思います。

なんでも続けることが大事ですね。

melos.media

右のスネの外側の筋肉が張る

健康

こんにちは。

片足でバランスをとろうするときや

靴のかかとのすり減りを見て気づくのが

私は体の外側に重心をかける癖があることです。

そのほうがバランスがとりやすいみたいです。

足の内側の筋肉が弱いのだろうと感じます。

そのせいかスネの外側がすごく張ります。スネの外側の筋肉は前脛骨筋、長指伸筋という名前がついているそうです。この二つは違う筋肉だそうです。(直下のリンクは参考です。)

https://www.hirakawa-g.jp/3998/

利き足の右足の膝下外側をぐりぐり押すと足の甲までじーんとした感覚がはしります。

とても痛いですが、気持ちいいです。

太腿外側のマッサージに加えて、スネの外側のマッサージも続けようと思います。

下のリンクはフォームローラーを使ったスネのマッサージの方法が紹介されています。

(フォームローラーを使わない方法も乗っています)

今日はマッサージして明日は足の内側の筋肉を鍛える方法を調べようと思います。

ありがとうございました。

www.biople.jp


 

年末年始休暇とストレスと吹き出物

健康 休日

こんにちは。

年末年始休暇3日目です。

普段はフェイスラインに吹き出物というか膿がたくさん出ます。

休暇3日目で出なくなりました。

仕事しないとこんなに違うことに長めの休暇に入るたびに思います。

職場の環境は悪くないと思います。

仕事すると緊張で血流が悪くなるので、吹き出物が出やすくなったり、気分が沈みやすくなるだと思います。

仕事で緊張することなんて当たり前なので、それでフェイスラインやそれ以外の場所に膿ができるの痛いし、不快だしやってられないです。

プロテインやサプリメントをとり、ストレッチしたり、スタンディングデスクを使ったりしているのですが、仕事していると肌の状態は全く改善しません。休みのときはましになるのですが。

やはりもっと運動量を増やさないといけないのか。

少しずつ体を動かす時間を増やそうと思います。

まずは朝の散歩を習慣化したいですが、夜寝るの遅いのがどうにもならんのよなあ。

夜の過ごし方見直します。

デスクワークと腰痛　ストレッチポールと外側広筋

健康

こんにちは。

 

疲れを軽くすることはできるだけなんでもやろうと思っています。

リモートワークになってから、自宅の椅子でデスクワークすると腰と肩がやられます。

なのでできるだけ立って仕事をしています。

座っているより立った方が楽です。それでも何だか腰が重い。

毎晩テニスボールで腰やお尻をマッサージしていました。

 

たまたまGruperのフォームローラーをもらいました。

これで太腿の外側をマッサージしたら

 

激痛

盲点でした。凝っていたのは太腿の外側だった。

外側広筋というそうです。

太ももの外側が痛い！筋肉の痛みを解説 | 広島市の鍼灸院【なかいし鍼灸院】

上のリンクで鍼灸院さんが紹介されているストレッチは道具がなくてもできるので気づいたときにやろうと思います。

 

それにしてもなんでこんな凝っているのか、立ち方が悪いんでしょうね。

義務教育や内定者研修で体に負担の少ない立ち方教えてくれないかな。

 

普段デスクワークのスポーツしていない人間でもこんなに凝っているから、

普段スポーツされている方の筋肉への負担は相当なんでしょうね。

 

みなさまご自愛ください。

 

ありがとうございました。